Hoe zorg je er voor dat je geen last hebt van een jetlag?

Een jetlag is de verstoring van je ritme die optreedt wanneer je in korte tijd een grote afstand aflegt. Hoe groter het tijdsverschil, hoe langer de symptomen aanhouden. Je wordt er chagrijnig, onevenwichtig, vergeetachtig en soms ziek van. De symptomen zijn vooral vermoeidheid, die een dag of vijf kan aanhouden, slaapstoornissen, desori�ntatie, dehydratie, verminderde energie en concentratie. Soms heb je ook gewoon geen trek tijdens de maaltijden, maar krijg je op de meest ongebruikelijke tijden ineens hevige trek.

Het beste middel tegen een jetlag is op de vertrekdag zo min mogelijk en zo licht mogelijk te eten, vooral tijdens de vlucht. En houd je bij aankomst meteen aan het nieuwe ritme houden qua slaap- en eetpatroon. Dit voorkomt de jetlag in principe niet, maar zorgt er wel voor dat je er sneller van af bent. Slapen overdag is verleidelijk, maar het zorgt ervoor dat de jetlag langer aanhoudt. Lees alle tien onze tips om een jetlag te voorkomen!

1. Kies een handige vliegtijd

Bij het boeken van je goedkope vliegticket kan je rekening houden met een jetlag door een gunstige vliegtijd uit te zoeken. Zo is het bijvoorbeeld handig om �s avonds laat (lokale tijd) aan te komen zodat je gelijk naar bed kunt als je aankomt. Je bent dan toch al moe van de reis en dus val je waarschijnlijk als een blok in slaap, ook al is het thuis eigenlijk nog veel vroeger of juist al veel later.

2. Drink veel water

Uitdroging is een van de symptomen van een jetlag. Het is daarom verstandig om geen koffie of alcohol te drinken op de dag dat je reist. Daarnaast helpt het ook om voldoende water te drinken.

3. Verander je klok

Zet je telefoon, laptop, tablet en horloge alvast op de nieuwe tijd. Je raakt dan al een beetje gewend aan de nieuwe tijd omdat je deze steeds ziet staan.

4. Slaap op een normale tijd

Ook al ben je soms erg moe als je aankomt, je kan beter nog niet direct naar bed gaan. Wel kan je iets eerder naar bed gaan dan dat je gewend bent. Zo went je lichaam beter aan de nieuwe tijd.

5. Eet volgens de nieuwe tijd

Probeer zo veel mogelijk naar de nieuwe tijd te leven. Ga dus gewoon avondeten wanneer het hier op je vakantiebestemming tijd voor is, ook al is het thuis dan eigenlijk pas ochtend.

6. Breng tijd door in het daglicht

Probeer zoveel mogelijk tijd door te brengen in het daglicht. Je brein went hierdoor sneller aan de nieuwe tijdzone.

7. Begin thuis al met de voorbereiding

Als je al van jezelf weet dat je last hebt van een jetlag, dan kan je thuis alvast beginnen met �wennen� aan de nieuwe tijdzone. Je kan dan bijvoorbeeld elke dag een half uurtje later naar bed gaan of juist elke dag een half uurtje eerder opstaan.

8. Ga een dagje eerder

Ga je voor zaken naar het buitenland? Om te voorkomen dat je je werk niet goed kunt doen doordat je last hebt van een jetlag kan je een dagje eerder gaan dan dat eigenlijk nodig is. Je kunt dan alvast wennen aan de nieuwe tijdzone en uitrusten van de reis.

9. Niet omrekenen

Leer jezelf aan dat je niet meer terug of verder rekent naar de tijd thuis. Gedraag je volledig naar de lokale tijd.

10. Melatonin

Sommige mensen hebben baat bij het gebruiken van melatonin. Dit middel helpt je om in slaap te vallen. Thuis val je doorgaans toch gemakkelijker in slaap dan is je voordelige vakantiewoning en dan kan dit middel uitkomst bieden. Melatonin is te koop bij de drogist als voedingssupplement. Het is dus (in kleine hoevelheden) zonder recept te verkrijgen.

Meer vakantienieuws

   top 10 accommodaties tirol
   onmisbare vakantie apps
   wintersporten in scandinavi�
   jongerenreizen: europa rally
   beste plekken om het noorderlicht te zien
   fietsvakantie razend populair
   op jacht naar een adrenalinekick
   festivals zweden
   'sharing' wordt steeds populairder
   vliegen veiligste vervoer
   vakantie juni populairst
   duitsland populairste bestemming nederlanders
   berlijn of boedapest goedkoopst voor stedentrip
   meer vakantienieuws